除了吃药，还有一些不吃药的方法，可以帮糖友控制血糖。例如，饮食、运动等。

而今天，我跟大家介绍一种新兴的心理干预手段——正念疗法。

本文特邀审核专家：

审核专家：梅高财 主任医师

内分泌专业主任医师、教授

怀化市第二人民医院鹤城院区内分泌科主任，内科学教研室主任

湖南省医学会内分泌学专业委员会委员

为什么正念疗法可以稳定血糖？

01 专注当下，减轻压力，改善心情

正念疗法就是一种让你把注意力都放在现在这一刻，别去评判好坏，对任何发生的事都保持开放和接受态度的心理练习。

它的关键点就是观察、识别、有意识地去做事，还有就是不带偏见地接受一切，这样能帮助你活在当下，好好观察并认清自己的想法，缓解消极情绪[2]。

越来越多的研究发现，正念干预对1型和2型糖尿病患者都很有用，能帮忙减轻心理压力，改善抑郁症状，从而有助于控制血糖。

02 解决情绪化饮食问题

有研究发现，正念疗法有助摆脱负面情绪，解决情绪化饮食问题。

毕竟，很多时候心情不好也会让糖友控制不住饮食，导致血糖升高。

03 让患者更有信心康复

那么正念疗法怎么做，才能达到上述效果？

3招学会正念疗法

01 正念呼吸

用鼻子深深地吸气，然后把你的注意力放到肚子上，等你的胸和肚子都鼓起来之后，再慢慢地把气呼出去，感受一下胸和肚子的起伏。

在这个过程中，观察一下你心里在想什么，就只是看着这些想法，不要被它们牵着走。

最后，再把注意力转回到呼吸上来。

02 正念冥想

放点儿你喜欢的轻音乐，想象自己在美丽的自然山水、繁星点点的宇宙中。

感受自己身体和心里的感觉，还有情绪是怎么变化的。

冷眼旁观你的想法和感受，无论产生任何体验都淡然接受，不做评判。仅仅将注意力集中在你的身体和四肢上。

03 正念饮食

正念饮食，其实就是吃东西的时候要专心。

吃东西前，先静下心来感受一下自己有多饿，需要吃多少。

吃饭时，别想别的，专心吃，好好品味食物的味道和口感。

注意身体的反应，是不是觉得饱了，或者食物好像没那么好吃了？如果是的话，就停下来，不要吃了。

通过上面3个方法，让你的专注力更强，更容易鼓起劲儿去运动，情绪更加稳定，也能更好地管住自己，不那么馋高糖高脂肪的食物[7]，从而拥有更健康的血糖水平。

坚持8周时间，你会发现，管住嘴、迈开腿并没有想象中那么难，你更有信心战胜糖尿病了！